腰椎间盘突出症是骨科的常见病，多发病，随着人们现代生活方式的改变，其发病率也在逐渐升高，并不断年轻化，给个人、家庭和社会带来严重的危害和经济损失。

对此，我们应该未病先防，已病防复！通过积极预防，将其控制在萌芽状态，对于已经中枪的小伙伴呢，应该避免它的再次发生、发展，那么日常生活中该注意哪些姿势呢？

1.睡眠姿势 一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。

2.站立姿势 长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。

3.坐位姿势 科学研究表明：腰背部休息时的角度和腰部有无支撑物依托，对椎间盘压力有着直接关系。当由直角状态的坐姿改为向后倾斜120度时，可使腰椎间盘内压力明显降低，此时再于腰部加75px厚的依托物，可使腰椎间盘内压力进一步降低，如将此支撑物加大至125px厚时，则腰椎间盘内压力可降低至0.3Mpa。因此，较为合适的坐具要求高低适中，并有一定倾角的靠背，如在腰部有3～125px厚的依托物则更佳。

4.弯腰姿势 对弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，这样会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。正确的姿势应该是单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式地站起；起身后重物要尽量贴近身体。

5.起床姿势 仰卧位时，先侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，仰卧位情况下不要直接直起上身，以免增加腰椎间盘的压力。

6.驾驶姿势 上身微微后倾，背部、颈部、头部均有效接触座椅及头枕，可在后背垫一靠垫，对腰部起到支撑作用。除此之外呢，生活中要避免跷二郎腿，少做弯腰扭腰动作，少穿高跟鞋，避免剧烈咳嗽，打喷嚏，因为在剧烈咳嗽，打喷嚏时腰部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，腹压骤增，使椎间盘压力升高，导致腰椎间盘突出症复发，这时候髋、膝关节稍屈曲，两手扶腰，做好心理准备，以免腰突复发。