眼睛是心灵的窗户，唐代诗人李商隐用“眩然琥珀色，重瞳透碧空”来形容最清澈干净、透人心扉的眼睛。当今社会，竞争日益激烈，学习、娱乐、工作电子化遍及我们生活的方方面面，用眼过度已经成为大众面临的共同问题。如何保护自己的眼睛免受伤害，需要我们掌握护眼的相关知识和技能。

　　一、眼睛怎样看到世界？

　　我们的眼睛能够看到美丽的世界，是光线通过眼球的晶状体等结构，使物体像拍照片一样投射到视网膜上，然后转换成信号传入到大脑中的视觉神经。

　　二、保护眼睛的方法

　　1.合理使用电子产品

　　学习使用电子产品，单次使用不宜超过25分钟，娱乐使用电子产品，单次使用不宜超过15分钟，每天累计不宜超过2小时，未成年人累计不宜超过1小时。上网课时按照“宁大勿小”的原则选择屏幕，顺序依次是投影、电视、电脑、平板电脑、手机。电子屏幕中心的高度与眼球同高或者略低，让眼睛的肌肉处于比较松弛的状态。晚上使用电子产品时要开灯，并且适当调暗屏幕亮度。

　　2.加强户外锻炼

　　定时参加户外活动并加强运动，从而达到“目”浴绿植、放松睫状体等眼部肌肉、保护视力、预防近视的效果。

　　3.养成良好的用眼习惯

　　读书写作业时姿势要端正，养成“一尺、一寸、一拳”的习惯，即看书写字要注意姿势，眼离书本一尺左右，身体坐正离书桌一拳，手指握笔一寸。儿童用眼要遵循“20—20—20护眼法则”，即近距离用眼20分钟后，向20英尺（6米）外远眺不少于20秒。不要在昏暗的灯光下或者动荡的车厢内看书。

　　4.定期检查视力

　　每年固定进行1—2次视力检查。一旦发现视力问题，要及时纠正，进行科学矫正视力，让眼睛清晰地看世界。

　　5.定时做眼保健操

　　眼保健操可以有效缓解眼睛疲劳，能很好地保护视力。一定要坚持每天做眼保健操，同时需注意做眼保健操前要洁净双手。

　　6.注意眼部卫生

　　不要用手揉眼睛，如果出现眼睛发红、有烧灼感或异物感，眼皮沉重、看东西迷模糊，休息后仍不能缓解的，应及时就医，以免延误病情。不要自行购买和使用滴眼剂或眼药水，避免使用眼药水来缓解眼疲劳，眼药水大多含有防腐剂，过度使用眼药水不利于维护眼部健康。

　　7.规律充足睡眠

　　正常的昼夜节律，对眼睛的发育尤其是未成年人的眼睛发育有着重要作用。睡眠紊乱可能会干扰或中断控制眼球正式化生长过程的调节机制，从而导致屈光不正。因此，为避免孩子早早近视，应保障孩子充足的睡眠。充足的睡眠能让眼睛得到充分的休养，使眼睛重新焕发生机，平均成年人每天要睡够7.5小时，4-12个月的婴儿应达到12-16小时，1-2岁的幼儿应达到11-14小时，3-5岁的儿童应达到10-13小时，6-12岁的儿童应达到9-12小时，13-18岁的青少年应达到8-10小时。要养成规律的睡眠习惯，不熬夜，不在床上使用电子产品，让身体形成记忆：“床是用来睡觉的”。

　　8.做到平衡膳食

　　好的饮食习惯是保护视力的关键，按照《中国居民膳食指南（2022版）》做到丰富的饮食结构。尤其是保证富含维生素A的深色蔬菜的足量摄入，每天300-500g克；每周食用一次动物内脏，包含心、肾、肝脏等富含维生素A的动物性食物。

　　河南省卫生健康委宣传处指导

　　供稿专家：河南省健康科普专家 焦作市第五人民医院 赵智慧

　　审核专家：河南省健康科普专家 濮阳市妇幼保健院 安宇雷